Latest posts
-
Como identificar creatina regularizada e conferir lote, rótulo e vendedor
Creatina regularizada: como consultar na Anvisa e conferir rótulo, lote e vendedor Resposta direta: para verificar se uma creatina está regularizada no Brasil, localize no rótulo a identificação de regularização e o número correspondente, consulte-o na base de alimentos da Anvisa e confirme que o resultado está ativo. Antes de comprar, compare o resultado com…
-
Creatina faz mal para os rins? Cuidados e limites da evidência
Creatina faz mal para os rins? Cuidados, limites da evidência e quando buscar orientação Resposta direta: em adultos saudáveis, os estudos controlados e as revisões disponíveis não mostram que a suplementação de creatina, nas condições pesquisadas, cause lesão renal. Isso não equivale a dizer que ela seja isenta de cuidados para todas as pessoas, nem…
-
Creatina e café: a combinação interfere no uso do suplemento?
Creatina e café: pode tomar juntos? Resposta direta: sim, para a maioria dos adultos saudáveis, café e creatina monohidratada podem fazer parte da mesma rotina. A evidência disponível não mostra que o café “corte” ou anule a creatina. Há incerteza sobre o uso contínuo de cafeína junto com uma fase de saturação em alguns protocolos…
-
Creatina precisa de fase de saturação? Entenda os protocolos
Creatina precisa de fase de saturação? O que muda com ou sem carregamento Resposta direta: não. A creatina não precisa de fase de saturação para elevar os estoques musculares ao longo do tempo. A saturação, também chamada de fase de carregamento, é uma estratégia para aumentar esses estoques mais depressa. Sem ela, uma rotina diária…
-
Como tomar creatina: mistura, consistência e organização da rotina
Como tomar creatina: mistura, consistência e organização da rotina Resposta direta: para a maioria das pessoas que já decidiu usar creatina, a parte prática é simples: escolha um momento fácil de repetir, prepare a porção conforme o rótulo e consuma logo depois de misturar. O horário exato em relação ao treino não precisa comandar a…
-
Creatina antes ou depois do treino: o horário muda algo na rotina?
Creatina antes ou depois do treino: o horário muda algo na rotina? Resposta direta: para a maior parte das pessoas que já decidiu usar creatina, não há evidência sólida de que tomá-la imediatamente antes seja melhor do que logo depois do treino para ganhar força ou massa muscular. O que a pesquisa disponível sugere é…
-
Creatina dá retenção de líquido? O que é variação de peso e o que observar
Resposta direta: a creatina pode estar associada a aumento de água corporal, especialmente no início do uso, mas isso não é o mesmo que “inchaço” generalizado, ganho de gordura ou retenção de líquido com uma única causa. O peso na balança varia por muitos fatores, como alimentação, ingestão de sal, carboidratos, ciclo menstrual, treino, sono,…
-
Creatina monohidratada em pó ou cápsulas: o que comparar no rótulo?
Resposta direta: creatina em pó e creatina em cápsulas podem servir ao mesmo objetivo quando entregam a mesma forma de creatina e uma quantidade equivalente por porção. A diferença prática costuma estar na facilidade de uso, no número de unidades necessárias, na presença de ingredientes adicionais, no custo por grama e na sua rotina. Para…
-
Creatina monohidratada: guia para escolher, usar com consciência e comparar rótulos
Resposta direta: creatina monohidratada é a forma mais estudada de creatina em suplementos. Para escolher um produto, confira a composição, a quantidade por porção, o lote, a validade, a regularização e o vendedor. A decisão sobre usar ou não o suplemento deve considerar sua rotina, alimentação, objetivo e possíveis condições de saúde; não existe uma…
-
Pode misturar whey protein no café? Como preparar sem empelotar
Resposta direta: em geral, é possível misturar whey protein ao café como parte de uma receita, desde que você tolere os ingredientes e siga as orientações do produto. Para reduzir grumos, não jogue o pó diretamente em uma bebida muito quente: faça primeiro uma mistura com pequena quantidade de líquido em temperatura mais baixa e…